wyciskanie skos

1.Wyciskanie leżąc 4x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek Nie wytrzymałem i dziś już zrobiłem trening. Mimo 2h snu w nocy trening całkiem pozytywny :-)) już jestem blisko moich życiówek z przed 3 lat więc jak [...]

1.Wyciskanie leżąc 4x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek Siemanko :-) całość treningu super jednak na płaskiej wkradła się stagnacja poszło 135x5 135x4x2 135x3 Więc albo odpalę na dniach halo albo zredukuje [...]

1.Wyciskanie leżąc 3x7 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Wioslowanie pendlaya 4x6 I tak wyglądał trening kurva zawsze musi się coś zyebac.. Przy 2cw 40kg spadło mi na stopę na początku nawet nie bolało.. Po wiosłowaniu poszedłem zobaczyć do sztani jak to wygląda i nie mam 3 paznokci zaraz chyba pojadę na pogotowie czy przypadkiem nie [...]

1.Wyciskanie leżąc 7x3 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek No i dzisiaj już wszystko pięknie :-)) wczoraj podjąłem trochę więcej to i siły od razu przyszły. Ława poszła 137.5 w wszystkich seriach po 3repy każdy z [...]

1.Wyciskanie leżąc 7x3 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek No i kolejny terning swietny. Ława poszła 140kg wszystkie serie jednak techniczne wygląda to już kiepsko dupa odrywana odbijane z klaty mimo wszystko [...]

1.Wyciskanie leżąc 5x3 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 2x6 3.Przysiad do ławki 2x5 4.Wioslowanie pendlaya 2x6 5.Mlotki hantlami 2x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek No i dobra passa się chyba skończyła :-p już po pierwszej serii w WL wiedziałem że będzie ciężko. Po 5 już odpuściłem i postanowiłem że robię deolad.. [...]

KLATKA + BICEPS -krzyzowanie linek wyciągu górnego brama 3x20-15 4010 -wyciskanie sztangi skos dodatni shmita 3x8-6 +drop set 3010 -wyciskanie hantli leżąc 2x10-8 +drop set 3010 -butterflay 3xmuscleround -uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12-8 + drop set 3010 -kolanko 2x10 -uginanie ramion z linka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-8 35min [...]

23.10 KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni shmit 4s 2.Wycisk hantli ławka pozioma 3s 3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s 4a.Butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s 5.Mlotki stojąc z hantlami 3s 6.Uginanie ramion na bramie 3s 7.Kolanko 3s 8."21" 2s Super pompa i skupienie na treningu mini, że nie robiłem go o mojej [...]

A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wycisiskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie 2s Tyle. Pzdro

[...] Poniedziałek i Czwartek A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10-10-10 rozpiętki 2s 12-12 wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 2s 8-8 wyciskanie francuskie [...]

Klatka- wyciskanie sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 4x10 francuskie 4x10 sciaganie linek na wyciągu 4x10 do tego dokladam pompki na porenczach 4x 10 i prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x10 [...]

[...] rampie? (nie pytam złośliwie- jak nie to masz pierwszy rok treningów i leksykon, gdzie jest to objasnione) W piątek masz poręcze, więc skos dodatni na klatkę jest ok, w pon zamieniłbym drugie wyciskanie na poziome. Przy żołnierskim też Ci mocno pracuje klatka (jeśli robisz je poprawnie- instruktaż masz w leksykonie), więc skos wejdzie b. słabo.

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: podciąganie 3-4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Żołnierskie wyciskanie 3s Triceps: francuz 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch: Spięcie brzucha 2-3s 10-15p B Plecy: MC 4s Nogi:Wykroki 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

18 kwiecień - poniedziałek Dzień "-6" do startu. Rozpoczynam pierwszą faze ładowania, czyli wypłukujemy glikogen. Staram się jeść minimum węgli. Kalorie uzupełniam tłuszczami, aby wyjść mniej wiecej na 0. Z rana się zważyłem. Będę robił to codziennie, aby pokazać jak zachowuje sie waga. Na liczniku 91,4 kg. [...]

21 lipiec - czwartek CROSSFIT 1. Snatch practice 10' __________________________ 2. Rozgrzewka przed WOD'em 3. WOD - FT - 30x squat clean 40kg - 30x lunges 40kg - 30x push jerk 40kg (wynik - 8:20 - najlepszy w grupie) __________________________ 4. DU practice 5' Nogi jak z waty po tym WOD'zie. Fajna rywalizacja była z dwoma kolegami i udało się [...]

26.04.2015 1. Przysiad 5x8 8x20kg; 8x25; 8x25; 8x30; 8x30 2. Wiosło sztangą 4x8 8x20; 8x22,5; 8x22,5; 8x25 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x22,5; 10x22,5; 10x22,5 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x1,25; 12x2,5; 12x2,5 aero 5 min /SFD/Images/2015/4/26/444affec2651451182fa650e5ba05ea8.jpg 27.04.2015 DNT [...]

30.04.2015 1. Przysiad 5x8 8x25kg; 8x30; 8x30; 8x30; 8x35 2. Wiosło sztangą 4x8 8x22,5; 8x25; 8x30; 8x30 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 -maszyna bo zajete 10x10; 7x15; 4x15 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x2,25; 7x5+5x2,5; 8x5+4x2,5 aero: bieżnia 10 min Suple: osteocare /SFD/Images/2015/5/1/ff9d001d89e646d1a162dcd1ed219fd2.jpg [...]

Poniedziałek 14 Maj Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40 12x45 9x50 5x55 -rozpietki 12x15 12x20kgx2 -wyciskanie hantelek skos 12x11 12x13kgx2 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x7,5 12x10 12x12,5 -sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 3x12x9kg -arnoldki 3x12x5kg [...]

Piątek 18 Maj Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40 12x42,5 11x50 8x52,5 -rozpietki 12x15 12x20kgx2 -wyciskanie hantelek skos 12x11 12x13kgx2 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x10 10x10 10x12,5 -sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 3x12x9kg -arnoldki 3x12x5kg [...]

[...] Bic: 32,5cm (+1,5cm) Pas(mierzony na pępku): 85cm (+3cm) Łydka: 36cm (+1cm) udo: 54cm (+4cm) Klata: 93cm (+3cm) Przedramie: 27,5cm (+1,5cm) Trening Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40,45 9x50 5x55 (12x40,45 11x50 7x55) -rozpietki 12x15,20 8x25 (to samo :/) -wyciskanie hantelek skos 12x9,11,13 (12x11,13,15kg) 2.Triceps: [...]